Kann ein kleines Glas Salzwasser vor dem Schlafengehen den Schlaf verbessern?
Mit zunehmendem Alter leiden viele Menschen unter nächtlichen Wadenkrämpfen, Mundtrockenheit, unruhigem Schlaf oder Morgensteifigkeit. Es ist hilfreich, einfache Gewohnheiten zu finden, die die Schlafqualität und den Schlafkomfort verbessern können.
Es ist weit verbreitet, vor dem Schlafengehen ein kleines Glas warmes Wasser mit einer Prise Meersalz oder Himalaya-Salz zu trinken. Befürworter behaupten, dies verbessere die Flüssigkeitszufuhr, reduziere Muskelkrämpfe und fördere einen tieferen Schlaf.
Doch was belegen die Beweise tatsächlich?
Es ist zwar wichtig, auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und einen ausgeglichenen Elektrolythaushalt zu achten, doch gibt es derzeit keine gesicherten wissenschaftlichen Beweise dafür, dass das Trinken von Salzwasser vor dem Schlafengehen den Schlaf verbessert, Gelenksteife lindert oder Krämpfen bei den meisten gesunden Erwachsenen vorbeugt . Tatsächlich ist eine erhöhte Natriumzufuhr für viele Menschen möglicherweise sogar ungeeignet.
Hier ist, was Sie wissen sollten, bevor Sie es in Ihre Abendroutine integrieren.
Warum Flüssigkeitszufuhr wichtiger ist als Salz
Wasser spielt bei nahezu allen Körperfunktionen eine wesentliche Rolle.
Ausreichende Flüssigkeitszufuhr fördert:
- Normale Muskelfunktion
- Gesunde Durchblutung
- Haarverbindung
- Verdauung
- Gehirnfunktion
- Champions
Leichte Dehydrierung kann zu Müdigkeit, Kopfschmerzen und Muskelschmerzen beitragen. Bei den meisten Menschen, die sich ausgewogen ernähren, ist der Elektrolytbedarf jedoch durch regelmäßige Mahlzeiten gedeckt.
Sofern Sie nicht aufgrund starken Schwitzens, längerer körperlicher Anstrengung, Erbrechen oder Durchfall erhebliche Flüssigkeitsverluste erleiden, ist die Zugabe von Salz zu Ihrem Trinkwasser im Allgemeinen unnötig.
Wie sieht es mit Meersalz und Himalaya-Salz aus?
Meersalz und Himalaya-Salz enthalten Spurenelemente wie:
- Magnesium
- Kalium
- Fußball
- Zink
Allerdings sind diese Mineralstoffe nur in sehr geringen Mengen vorhanden , viel zu gering, um eine bedeutende Nahrungsquelle darzustellen.
Aus ernährungsphysiologischer Sicht enthalten Meersalz, Himalaya-Salz und gewöhnliches Speisesalz alle ähnliche Mengen an Natrium , dem Inhaltsstoff, der am engsten mit dem Blutdruck in Verbindung steht.
Die besten Quellen für Magnesium, Kalium und Kalzium sind nach wie vor Vollwertkost wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Nüsse und Samen.
Können Elektrolyte den Schlaf beeinflussen?
Elektrolyte helfen bei der Regulierung:
- Muskeln
- Nervensignalisierung
- Brennstoffeinnahmen
Bei Menschen mit einem echten Elektrolytungleichgewicht können Muskelkrämpfe oder Müdigkeit auftreten, diese Zustände erfordern jedoch eine entsprechende ärztliche Untersuchung.
Für gesunde Erwachsene gibt es kaum Belege dafür, dass das Trinken von Salzwasser vor dem Schlafengehen die Schlafqualität verbessert oder die Morgensteifigkeit verringert.
Wenn nächtliche Wadenkrämpfe häufig auftreten, könnten folgende Faktoren eine Rolle spielen:
- Dehydrierung
- Geringe Magnesiumansammlung
- Säumen
- Nervenkrankheiten
- Durchblutungsstörungen
- Überbeanspruchung der Muskeln
Bei anhaltenden oder starken Krämpfen ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen.
Eine bessere Flüssigkeitszufuhr vor dem Schlafengehen
Statt Salz hinzuzufügen, empfehlen viele Experten eine einfache abendliche Trinkroutine.
Probieren Sie Folgendes:
- Wenn Sie Durst verspüren, trinken Sie 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen ein kleines Glas (150-250 ml) stilles Wasser.
- Um nächtliche Toilettengänge zu vermeiden, sollten Sie nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen große Mengen Alkohol trinken.
- Achten Sie darauf, den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, anstatt zu versuchen, den Flüssigkeitsverlust erst vor dem Schlafengehen auszugleichen.
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist im Allgemeinen wirksamer als der Konsum eines einzigen Getränks am Abend.
Wenn Sie einen intensiveren Geschmack wünschen
Falls Ihnen reines Wasser langweilig erscheint, sollten Sie Folgendes hinzufügen:
- Eine Scheibe frische Zitrone
- Frische Minzblätter
- Gurkenkraut
Diese zusätzlichen Zutaten sorgen für Geschmack, ohne die Natriumzufuhr wesentlich zu erhöhen.
Gesunde Gewohnheiten, die den Schlaf und das Wohlbefinden am Morgen verbessern können
Anstatt sich auf Salzwasser zu konzentrieren, deuten die Ergebnisse darauf hin, dass diese Gewohnheiten eher zu einem besseren Schlaf beitragen und Morgensteifigkeit reduzieren.
1. Begrenzen Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen.
Das von Handys, Tablets und Fernsehern ausgestrahlte blaue Licht kann die natürliche Melatoninproduktion des Körpers beeinträchtigen.
Schalten Sie Bildschirme möglichst eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.
2. Essen Sie ein leichtes Abendessen
Große Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen können zu Verdauungsbeschwerden führen und einen erholsamen Schlaf stören.
Versuchen Sie, das Abendessen zwei oder drei Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden.
3. Bleiben Sie körperlich aktiv.
Regelmäßige Bewegung fördert:
- Produkt für besseren Schlaf
- Gesunde Durchblutung
- Nur für die Öffentlichkeit
- Muskulöser Stil
Schon leichte Dehnübungen vor dem Schlafengehen können helfen, Muskelverspannungen zu lösen.
4. Verzehren Sie magnesiumreiche Lebensmittel.
Statt auf Salz zu setzen, sollten Sie Lebensmittel wählen, die von Natur aus reich an Magnesium sind, darunter:
- Mandeln
- Kürbiskerne
- Spinat
- Schwarze Bohnen
- Dunkle Schokolade (in Maßen)
Questi alimenti contribuiscono all’equilibrio nutrizionale generale.
5. Mantenere un orario di sonno regolare
Andare a letto e svegliarsi all’incirca alla stessa ora ogni giorno favorisce un sonno ristoratore.
La costanza è uno dei modi più efficaci per migliorare la qualità del sonno.
Domande frequenti
L’acqua salata riduce il dolore articolare?
Non esistono solide prove scientifiche che dimostrino che bere acqua salata allevi l’artrite o la rigidità articolare.
Il dolore articolare persistente deve essere valutato da un professionista sanitario.
L’acqua salata può prevenire i crampi notturni alle gambe?
Non necessariamente.
Sebbene gli squilibri elettrolitici possano contribuire ai crampi in alcune situazioni, la maggior parte dei crampi notturni alle gambe ha molteplici possibili cause.
In generale, l’idratazione, lo stretching e la cura di eventuali patologie preesistenti sono più importanti.
Il sale himalayano è più salutare del sale comune?
Il sale himalayano contiene oligoelementi, ma in quantità molto ridotte.
Sia il sale himalayano che il sale da tavola forniscono quantità simili di sodio, quindi è importante consumarli con moderazione.
Informazioni importanti sulla sicurezza
L’aggiunta di sale extra alla dieta è sconsigliata senza consulto medico se si soffre di:
- Ipertensione
- Cardiopatia
- Nefropatia
- Malattia epatica con ritenzione idrica
- Insufficienza cardiaca
- Una dieta a basso contenuto di sodio
Consultate inoltre il vostro medico prima di apportare modifiche se assumete:
- Diuretici
- Avviso sulla pressione sanguigna
- farmaci per i reni
- pazienti impiccati
Un eccessivo consumo di sodio può aumentare i rischi per la salute nei soggetti predisposti.
Considerazioni finali
Bere un piccolo bicchiere d’acqua prima di andare a letto può aiutare a mantenere una corretta idratazione, soprattutto se non si sono assunti liquidi a sufficienza durante il giorno.
Tuttavia, le attuali evidenze scientifiche non supportano l’idea che aggiungere sale marino o sale himalayano all’acqua prima di coricarsi migliori il sonno, riduca la rigidità articolare o prevenga i crampi muscolari per la maggior parte delle persone .
Se il tuo obiettivo è dormire meglio, avere articolazioni più sane e più energia al mattino, probabilmente trarrai maggiori benefici mantenendoti idratato durante il giorno, seguendo una dieta equilibrata ricca di minerali, facendo esercizio fisico regolarmente, gestendo lo stress e mantenendo buone abitudini di sonno.
Sono le piccole scelte di stile di vita, fatte con costanza e costanza, e non le soluzioni rapide, a fare la differenza nel tempo.
Medizinischer Hinweis: Dieser Artikel dient ausschließlich Informations- und Bildungszwecken. Er ersetzt keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Konsultieren Sie immer einen qualifizierten Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie Ihre Natriumzufuhr erhöhen oder wesentliche Ernährungsumstellungen vornehmen, insbesondere wenn Sie an Bluthochdruck, Nierenerkrankungen, Herzerkrankungen oder anderen chronischen Erkrankungen leiden.