Mit dem Erreichen der 80. Lebensjahre blickt man auf ein Leben voller Erfahrungen und Veränderungen zurück, doch es bringt auch einen stillen Perspektivenwechsel mit sich. Wenn dieser Meilenstein näher rückt, konzentriert man sich weniger darauf, wie lange man gelebt hat, sondern vielmehr auf die Qualität der kommenden Jahre.
Manche Menschen scheinen bis ins hohe Alter eine unbestreitbare Begeisterung zu bewahren. Sie bleiben neugierig, sozial engagiert und geistig rege. Andere hingegen scheinen viel früher an Schwung zu verlieren und ziehen sich allmählich von der Welt um sie herum zurück.
Auch wenn es naheliegend erscheint, anzunehmen, dass dieser Unterschied auf Genetik oder Zufall zurückzuführen ist, deuten die Forschungsergebnisse weiterhin auf etwas Komplexeres – und Hoffnungsvolleres – hin.
Was diese Erlebnisse auszeichnet, lässt sich oft auf ein paar einfache Gewohnheiten zurückführen .
Zielsetzung verändert alles
Ohne die Struktur, die einst den Alltag prägte, kann sich die Zeit orientierungslos anfühlen, und für viele Menschen in ihren 80ern verschwinden die Routinen, die einst jedem Tag eine Richtung gaben, stillschweigend, ohne dass ein klares Gefühl dafür besteht, was an ihre Stelle tritt.
Hier wird Sinnhaftigkeit praktisch. In Okinawa, Japan – einer „blauen Zone mit der weltweit höchsten Konzentration an Hundertjährigen“ – spiegelt das Konzept des Ikigai, oft beschrieben als „das Glück, immer beschäftigt zu sein“, wider, einen Grund zu haben, sich aktiv am Leben zu beteiligen.
Laut CNBC steht diese Idee in engem Zusammenhang mit dem längeren und erfüllteren Leben, das in der gesamten Region zu beobachten ist.
Sinn muss nicht großartig oder äußerlich sichtbar sein. Er kann sich in kleinen, beständigen Dingen zeigen – in der Fürsorge für andere, im Verfolgen von Interessen oder einfach im Gefühl, gebraucht zu werden. Wichtig ist das Gefühl, dass jeder Tag noch Bedeutung hat.
Verbindung ist unerlässlich, nicht optional.
Man sagt oft, das Sozialleben sei etwas Zusätzliches, etwas, das man genießt, wenn sonst alles passt. Doch im späteren Lebensabschnitt wandelt sich die Bedeutung sozialer Kontakte von einem Bonus zu etwas, das fast schon zur Notwendigkeit wird.
Einsamkeit beschränkt sich nicht nur auf Emotionen. Sie wirkt sich messbar auf den Körper aus, hält den Stresspegel erhöht und trägt zu Entzündungen bei, die sich langfristig auf die Gesundheit auswirken können .
Langjährige Forschungen der Harvard-Universität unterstreichen immer wieder, wie mächtig Beziehungen sein können: „Einsamkeit tötet“, sagte Robert Waldinger, Leiter der Studie, gegenüber der Harvard Gazette . „Sie ist genauso gefährlich wie Rauchen oder Alkoholismus.“
Der Harvard-Professor kam in seiner Diskussion über die Forschungsergebnisse zu dem Schluss, dass „das Eingehen auf Gemeinschaftsprinzipien uns hilft, länger und glücklicher zu leben“.
„Die überraschende Erkenntnis ist, dass unsere Beziehungen und unser Beziehungsglück einen starken Einfluss auf unsere Gesundheit haben“, sagte Waldinger. „Auf den eigenen Körper zu achten ist wichtig, aber auch die Pflege von Beziehungen ist eine Form der Selbstfürsorge. Das ist, denke ich, die eigentliche Offenbarung … Diejenigen, die mit 50 Jahren am zufriedensten in ihren Beziehungen waren, waren mit 80 Jahren am gesündesten.“
Mobilität schafft Selbstvertrauen
Es herrscht die weitverbreitete Annahme, dass der körperliche Abbau mit zunehmendem Alter dramatisch zunimmt, wodurch der Eindruck entsteht, der Verlust der Selbstständigkeit sei unvermeidlich. Zwar verändert sich der Körper im Laufe der Zeit, doch die Forschung zeigt immer wieder, dass Mobilität eine viel größere Rolle für die Lebensqualität spielt, als viele Menschen annehmen.
Bewegung hat in diesem Zusammenhang nichts mit Leistung oder Aussehen zu tun, sondern damit, die Fähigkeit zu bewahren, alltägliche Aktivitäten selbstbewusst und ohne große Abhängigkeit von anderen zu bewältigen.
Diese Ansicht wird von Experten geteilt, die die Wichtigkeit betonen, auch im höheren Alter aktiv zu bleiben.
„Viele ältere Menschen profitieren davon, mit ihnen darüber zu sprechen, was ihnen wichtig ist. Oftmals gehören dazu Dinge wie Unabhängigkeit und Lebensfreude, wofür es häufig notwendig ist, möglichst mobil zu sein“, sagte Dr. Angela Catic in einem Bericht des Baylor College of Medicine . „Wenn sie so aktiv und unabhängig wie möglich bleiben möchten, ist Bewegung in der Regel ein wichtiger Bestandteil dessen, wie sie dies erreichen können.“
„Mit zunehmendem Alter ist es ganz natürlich, dass unsere Muskeln an Kraft verlieren, ein Prozess, der als Sarkopenie bekannt ist. Diesen Prozess können wir durch regelmäßige Bewegung verlangsamen“, fügte Catic hinzu.
Nahrungsmittel, die die Langlebigkeit fördern
Was Sie essen, bleibt wichtig, insbesondere mit zunehmendem Alter. Nährstoffreiche Lebensmittel liefern die Bausteine für ein gutes Gedächtnis, gesunde Muskeln und allgemeine Widerstandsfähigkeit.
Laut dem National Council on Aging (NCOA) zeichnen sich einige Lebensmittel durch ihre wichtige Rolle für ein gesundes Altern aus:
- Dunkelgrünes Blattgemüse
- Kreuzblütler
- Blaubeeren
- Nüsse und Samen
- Eier
- Lachs und fettreiche Fische
- Naturjoghurt
- Avocados
Diese Lebensmittel bieten eine Mischung aus Antioxidantien, Proteinen, gesunden Fetten und essentiellen Vitaminen, die dem Körper helfen, im Laufe der Zeit effizienter zu funktionieren.
Ein hohes Alter von über 80 Jahren ist heutzutage nichts Ungewöhnliches mehr – doch wie diese Jahre erlebt werden, kann von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich aussehen. Der Unterschied liegt oft nicht im Zufall, sondern in den unauffälligen Mustern des Alltags.
Haben Sie persönliche Tipps für ein glückliches und gesundes Leben nach dem 80. Lebensjahr? Teilen Sie Ihre Ratschläge gerne in den Kommentaren mit und vergessen Sie nicht, diesen Beitrag zu teilen, damit auch andere von ihren Erfahrungen profitieren können!