Ein einfacher körperlicher Test wird nun mit Langlebigkeit in Verbindung gebracht, da neue Forschungsergebnisse darauf hindeuten, dass er helfen könnte, Menschen mit einem Risiko für einen vorzeitigen Tod zu identifizieren.
Können Sie sich auf den Boden setzen und wieder aufstehen, ohne Ihre Hände, Knie oder irgendeine andere Stütze zu benutzen?
Einer großen Studie zufolge, die im Juni 2024 im European Journal of Preventive Cardiology veröffentlicht wurde , besteht ein enger Zusammenhang zwischen der Fähigkeit von Erwachsenen, diese einfache Bewegung auszuführen, und ihrer Wahrscheinlichkeit, das nächste Jahrzehnt zu überleben .
Die Ergebnisse legen nahe, dass diese alltägliche Handlung mehrere Aspekte der körperlichen Gesundheit widerspiegelt, die eng mit der Langlebigkeit verbunden sind .
Beeindruckende Ergebnisse
Die Studie untersuchte Erwachsene im Alter von 46 bis 75 Jahren und bewertete ihre Leistung im sogenannten Sitz-Aufsteh-Test. Die Teilnehmer wurden anhand ihrer Fähigkeit bewertet, sich mit möglichst wenig Hilfe auf den Boden zu setzen und wieder aufzustehen.
In den folgenden Jahren erfassten die Forscher sowohl Todesfälle durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen als auch Todesfälle jeglicher Ursache. Die Ergebnisse waren verblüffend. Erwachsene mit den höchsten Punktzahlen hatten ein etwa sechsmal geringeres Risiko, in den nächsten zehn Jahren an Herzkrankheiten oder anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, und ein viermal geringeres Risiko, überhaupt zu sterben, verglichen mit denjenigen, denen die Bewegung am schwersten fiel.
Claudio Gil Araújo, Sportmediziner und Hauptautor der Studie, sagt, der Test zeichne sich dadurch aus, dass er mehrere wichtige Komponenten der körperlichen Fitness gleichzeitig erfasst.
„Körperliche Aktivität ist gut“, sagte er gegenüber AARP , aber „man muss in allen Bereichen fit sein“, wenn es um ein langes Leben geht . „Manche Leute laufen zwar eine gute Marathonzeit, können sich aber nicht mal die Schuhe schnüren.“
„Leistungsstarker Prädiktor“
Auch Mediziner, die nicht an der Studie beteiligt waren, halten die Ergebnisse für überzeugend. Dr. Anje’le Zhantil Alston, Internistin und Sportmedizinerin bei der Southern California Permanente Medical Group, erklärte, dass sie in ihrer Praxis üblicherweise einen Aufstehtest durchführt, bei dem sie misst, wie oft ein Patient innerhalb von 30 Sekunden von einem Stuhl aufstehen kann.
„Es scheint tatsächlich ein besserer Indikator für die Lebenserwartung zu sein als der reine Aufstehtest“, erklärte sie gegenüber AARP. „Wenn man vom Boden aufstehen kann, ist das schon anspruchsvoller. Man testet jetzt mehr Aspekte. Im Idealfall würden wir das bei jedem Patienten mindestens einmal im Jahr durchführen, um seinen aktuellen Gesundheitszustand zu überprüfen.“
Dr. Karl B. Fields, Sportmediziner bei Cone Health in Greensboro, North Carolina, lobte das Studiendesign und die Schlussfolgerungen. „Das ist eine beeindruckende Studie. Wenn man so etwas durchführen kann, hat sie eine starke Aussagekraft“, sagte er.
So führen Sie den Sitz-Steh-Test durch
Wenn Sie körperlich dazu in der Lage sind und den Sitz-Aufsteh-Test selbst ausprobieren möchten, finden Sie hier die grundlegenden Schritte:
- Schaffen Sie Platz auf einer ebenen, rutschfesten Oberfläche und legen Sie gegebenenfalls eine Gymnastikmatte auf den Boden.
- Ziehen Sie Ihre Schuhe und Socken aus.
- Senken Sie sich langsam aus dem Stand zu Boden ab und verwenden Sie dabei so wenig Unterstützung wie möglich.
- Stehen Sie wieder auf und nutzen Sie dabei nur die minimale Hilfe, die Sie für notwendig halten.
Die Wertung basiert auf maximal fünf Punkten für Sitzen und fünf Punkten für Stehen, insgesamt also zehn Punkten. Punkte werden jedes Mal abgezogen, wenn eine Hand, ein Knie, ein Ellbogen oder eine andere Stütze verwendet wird, sowie für Unsicherheit.
Was die Ergebnisse offenbaren
Ein Wert von acht bis zehn Punkten ordnet Sie der besten Kategorie zu und deutet auf eine deutlich höhere Wahrscheinlichkeit für langfristige Gesundheit und ein langes Leben hin. Ein Wert zwischen sechs und 7,5 Punkten verdoppelt das Risiko einer kürzeren Lebenserwartung, während Werte zwischen 3,5 und 5,5 mit einem dreieinhalbfach höheren Risiko verbunden sind.
Die gute Nachricht ist, dass diese Ergebnisse nicht von Dauer sind und dass eine Verbesserung von Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität durch gezieltes Training Ihre Punktzahl erhöhen und Ihre langfristigen Erfolgsaussichten verbessern kann.
Auch wenn kein einzelner Test die Zukunft eines Menschen mit Sicherheit bestimmen kann, sagen Forscher, dass diese einfache Bewegung eine überraschend aussagekräftige Momentaufnahme des allgemeinen körperlichen Gesundheitszustands liefert und somit ein wertvolles Instrument ist, um zu verstehen, wie gut der Körper altert und wo Verbesserungen nötig sein könnten.
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